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NBA球员如何训练力量?詹姆斯方法最多

2018-09-12 09:32     来源:未知   作者:东体在线 字体大小:    

NBA球员如何训练力量?詹姆斯方法最多

NBA是一个身体对抗非常激烈的联盟,身体是革命的本钱,力量则是对抗的关键,很简单的道理,没有蛮力作为保证,再细腻的技术也不能发挥出来。

 

NBA球员如何训练力量?詹姆斯方法最多,从头到脚都要苦练!
 

 

很多NBA球员在进入联盟时身体都像竹竿一样,即使能跑能跳,但也不能在联盟中很好的立足,很多人遭遇伤病提前结束职业生涯,只有不断训练力量,才能在比赛中去杀伤对手,去保护自己的身体,那么NBA球员都是如何训练力量的?

 

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詹姆斯是这个星球上最好的球员,出色的力量是他的立足之本,在热火的几年巅峰期,和詹姆斯对抗一场比赛身体要酸痛好几天。他的训练方式可谓多种多样,他每天都好进行各种机械力量训练,锻炼身体的每个部位,他还有很多特殊的训练方式,例如戴着25斤的金链子进行训练,扛着卡车轮胎前行。以詹姆斯的力量,他完全可以抬动一辆中型轿车。

 

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篮球是一项对身体各部位要求非常高的运动,传统的力量训练方法并不适用,篮球比赛需要身体的各个部位协调发力,尤其是关节的力量非常重要。如果训练方式不得当,训练一个部位的力量,不注重综合训练和保养,会非常容易受伤。多关节、多组肌肉群共同参与的训练方式是非常具备实战意义的。力量训练前需要进行充分热身,NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲,这有助于训练腰部和腿部的肌肉,增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗,负重深蹲有助于增加身体的下半身力量,在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻,这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

 

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除了这些训练,还需要进行力量举组合训练,在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练,这样可以锻炼整个身体的发力速率,提升神经对于肌肉的整体控制能力。另外还有台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步等训练,有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力,这些看似不起眼的部位,实际上都是支撑整个身体完成动作的关键。

 

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训练方法、训练强度、训练的规律性和延续性对于力量的增长都很重要,随着高科技的发展,又诞生出很多的训练方式。但有一点不会改变,只有刻苦和忍耐、不懈的坚持才能够带来成功,当然我们普通人在训练的过程中一定要注重方式和强度,毕竟身体天赋和NBA球员不是一个级别的。

(责任编辑:东体在线)

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