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坚持做到这3点,血压正常不再难!

2022-06-20 09:25     来源:未知   作者:发布员 字体大小:    

坚持做到这3点,血压正常不再难!


高血压是现代中老年人群非常高发的疾病,高血压人群一般会使用药物降压的方法,但是药物会使人产生依赖性。日本医科大学的教授多年研究心血管疾病和高血压的降压方式,他的一些健康降压建议,大家可以了解一下,也许会对你有益。
 
 
 
日本医学教授:渡边尚彦是日本东京女子医科大学的副教授,同时也是心内科医师。他长期热衷研究高血压人群的健康问题,他是血压测量的世界纪录保持者,全天24小时佩戴自动血压计,已经坚持了28年了。他通过自身血压升降规律,并通过自己多年的临床经验,发现了降压秘密,为人类造福。
 
 
 
渡边尚彦教授一直致力于研究高血压人群的降血压问题,并得出了一些科学结论。渡边尚彦教授在他的著作中提到,想要血压降低,必需要满足3点,也是降血压的三要素。坚持做到,降血压将不再难,一起来看看吧!
 
 
 
1、减盐
 
过量吃盐,是导致高血压的罪魁祸首。因为长期高钠盐的摄入,会导致人体血管壁受到刺激收缩,从而导致血管中的血压升高,长期如此,高血压问题就形成了。因此,高血压人群想要血压降低、血压稳定,就需要格外注意每日盐分的摄入量。
 
 
 
如何控制摄盐量:
 
国际推荐人们每日的摄盐量为6克,6克是多少呢?我们举个例子,100克的面包大约有1.3克的盐,如果你吃了面包,再吃两个火腿,那么你一天的盐分,就已经吃完了。想要控制自己的摄盐量,大家可以在烹饪菜肴时,用醋、柠檬汁、胡椒粉等调味料来代替盐和酱油。也可以使用一周限制食盐量,一周正常吃盐来使自己的口味逐渐变清淡。
 
 
 
2、运动
 
渡边尚彦教授在他的著作中介绍,适度的运动也是有助于降血压的。因为适度的运动可以促进血管的扩张,促进血管中的血流更加通畅。同时运动可以增强我们的心肺功能,有助减轻心脏的负担,并且运动可以有助减少人体中促使血压升高的激素,刺激降低血压的激素,有助血压处于健康和稳定的状态。
 
 
 
如何运动降压
 
适度的运动有助于降压,但是要坚持20周以后才能见效,并不是运动两天,动两下就可以的。运动时间,建议每次30~60分钟,才为适宜,过量运动也不可取。同时,高血压人群还要选择健康的有氧运动,才能有助降压,常见的有氧运动有:游泳、慢跑、爬山、骑车等。而一些运动量过大,爆发力过强的无氧运动是不建议高血压人群多的,常见的无氧运动有快跑、举重、引体向上、仰卧起坐等。
(责任编辑:发布员)

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