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养生提示:老人晨练别太早!

2019-04-15 16:30     来源:未知   作者:admin 字体大小:    

养生提示:老人晨练别太早!


“生命在于运动”,意识到运动重要性的人越来越多,尤其是一些人退休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。但是对于老人来说,晨练还是有讲究,一起看看吧。
 
>>老人晨练前要吃点东西
 
有些老人起得早,习惯晨练结束再吃早饭,这是有隐患的。经过一夜的消化,胃内已处于空虚状态,体内血糖浓度偏低。如果老人空腹运动,势必消耗大量能量,血糖浓度会更低,大脑就可能因缺少动力而感到疲劳,易出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩甚至晕厥的情况。尤其是患有糖尿病的老人,绝对不能空腹运动。
 
此外,人空腹时,能量的主要来源是靠体内脂肪转化供给,这时血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但过量时,它又可成为心肌的毒物,引发心律失常,甚至猝死。
 
建议老人晨练前少量进食饼干之类的零食,或易消化的流质食物,比如米粥、牛奶、燕麦粥等,但不宜过多。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后,再运动。
 
老人晨练应按照身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。最好以舒缓的运动为主,如太极拳、徒手操、散步等,避免倒立、剧烈仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
 
运动后应休息半小时左右,再适当补充能量和水分。补充水分也要少次多量,更利于肠道吸收。
 
特别提醒一下的是,老人晨练最好等到太阳升起之后再开始,这样才是最安全的锻炼。
 
>>血管不好 晨练别乱“杠腿”
 
“杠腿”就是用一条腿站立,把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动,这种运动并非适合所有老人,广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超提醒,血管有粥样硬化问题的老人,长期进行该项运动,可能会对腿部静脉造成损害。
 
下肢静脉一般分为浅表静脉和深静脉。浅表静脉位于皮肤表层,其功能是收集表浅的血液;深静脉位于肌肉和纤维组织之间,其功能是将静脉血回流至心脏。当老人将腿放在健身器械上来回“杠”的时候,小腿后侧的浅静脉(小隐静脉)就容易受到过度挤压,进而损伤静脉瓣。
(责任编辑:admin)

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