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高效燃脂户外运动10个动作

2019-03-14 16:18     来源:未知   作者:东体在线1 字体大小:    

高效燃脂户外运动10个动作

运动无处不在,只想有意识地去做,哪里都是健身房。而想要好的身材,一定与运动脱不开关系。因为运动会让我们增强体能的同时塑造体型,让我们在减肥的过程中不丢健康,在减肥的过程中不需要刻意地节食,在减肥的过程中紧致全身让皮肤紧致不松弛。

所以,在春暖花开的季节,不要总是窝在家里,到户外走走,运动运动,不但有助于放松心情,还有助于强身健体,规律进行更有助于扩大热量消耗来减肥。

说起户外运动,也不是单纯地指出去跑个步,选择去骑行,和大妈们一起跳个广场舞什么的都可以。但是骑行会受到一些条件的限制,比如路程。跳个广场舞却总觉得强度不够。

所以,接下来分享一组户外运动组合,可以让我们把户外运动变得不再单调,而且有着超强的燃脂效果,可以满足我们强身健体并减肥的需求。

动作一:800米热身

保持一个平衡的节奏,低强度,只要稍微出汗就可以,不要跑得过快而影响后面的动作

动作二:40米侧身滑步跑

以向左跑为例,右脚应先从左脚之前向左移动一次,左脚则从右脚之后向左移动一步,右脚再从左脚之后向左跑一步,如此重复。

动作三:30次收腹跳

双脚打开,原地起跳,跳起的同时收腹,大腿尽量靠近腹部,身体呈蜷曲状,注意落地时的缓冲

动作四:1分钟左右跳

绷紧全身,左右跳动时身体跟随双腿左右摆动,起跳时手臂用力上提带起身体,保持动作连贯。

动作五:60米倒跑

向后倒退跑,倒跑过程中注意安全,不要摔倒,选择平坦的地面避免有坑洼。

(责任编辑:东体在线1)

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