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宁静怒怼网友:运动中如何自我保护?医生和体育老师支招

2019-05-27 14:09     来源:网络整理   作者:东体在线小编 字体大小:    

  随着全民健身的兴起,越多越多的市民参与体育锻炼。运动有益健康,但如何防止运动不当导致不健康?常见损伤如何应急处理?晚报记者采访了医生和体育老师,来看看他们怎么说。

  足球比赛中锁骨骨折至少半年才能痊愈

  家住市体育馆附近的杨先生喜欢踢足球,是巴城一业余球队成员,经常参加比赛,但现在至少半年不能驰骋在绿茵场上,因为他在一场比赛中锁骨骨折了。

  “5月14日,当时在巴城进行足球比赛,我和对方队员撞在一起。”杨先生说,两人先后倒下,他听到一声清脆的响声,感觉自己的锁骨很疼,裁判立即吹停了比赛。杨先生立即被送到巴城某医院,经过检查,发现锁骨骨折。经过手术,目前杨先生已出院正常上班。

  “我体重150多斤,倒下时是锁骨先着地,我那么重的,骨头肯定承受不住啊。”杨先生说,好在及时送医救治,花费18000多元,目前已无大碍,但痊愈的话,至少还需要半年。

  无独有偶,家住巴城后河桥附近的吴先生最近打篮球时也受伤了。他的右耳被球友不慎用手肘撞到,当场血流不止,还到医院缝了两针。

  避免运动受伤牢记五个要点

  运动中受伤不是稀奇事,尤其是剧烈运动发生碰撞而受伤很常见。运动受伤会带来疼痛,严重的还可能致残。如何在运动中保护自己?巴州区第三小学的体育教师何宇东介绍,只要按照科学方法运动,大多数伤害都可避免。

  1、适当热身

  运动前要先热身。若天气寒冷,有必要多穿一些衣物保温,并延长热身时间。不要用剧烈运动热身,可采用一些柔韧拉伸动作。热身时间不要过久,10分钟左右即可,让血液充氧,并把能量物质输送到全身。

  2、正确运动

  正确运动不仅指身体部位锻炼方式的正确性,还包括身体部位锻炼顺序的合理性。比如,练完胸部之后,可接着练肩部,而不是去练小腿。许多人二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始环节——弯举练习。这是因为有的人反握直杠、杠铃的方法不当,对肘关节造成过度压力,从而导致受伤。所以千万牢记,不要把杠铃弯举当作臂部训练的第一个动作。

  3、不要让肌肉过度疲劳

  当身体发出“我不行了”、“不能再练了”的信号,如果你无视这一信号继续我行我素,那么离受伤就不远了。我们都知道物极必反,如果你天天没日没夜跑步,没日没夜举哑铃,最后不但无法收获想要的身材,还会把自己的健康搭进去。

  4、集中精力

  运动时,不要被别人分散注意力。漫不经心、边练边聊式运动所造成的损伤时有发生。我们运动是为了锻炼身体,而非练就一张“强健的嘴巴”。

  5、合理营养

  合理营养有助于提高运动能力,促进运动后的体力恢复,使锻炼者保持良好的身体状态。运动前不宜饱食。刚运动完,身体还未平静下来,这时候应该好好地休息一会儿再进食,进入营养补充阶段,可以多吃富含蛋白质的食品(鱼、鸡蛋、瘦肉等)。人体运动后出汗,会使身体的钠和钾元素大量流失,应及时补充淡盐水,吃一些含钾的食品(土豆、橘子、葡萄干以及香蕉等)。

  遇到骨折等“硬伤”及时就医软组织损伤按“RICE”处理

  省骨科医院骨科专家何凯元本身也是一名业余足球爱好者,他提醒,运动爱好者可以适当增加腰部锻炼,因为腰部损伤发生率高,也是困扰普通人群健康的一个重要因素。

  运动中发生骨折等“硬伤”,要立即送医救治。有的人认为软组织受伤是小事,其实需要的康复期可能比你想象的更长。如果运动时出现软组织损伤,应遵循“RICE”原则,即rest(休息)、ice(冰敷)、compression(加压)、eleva-tion(抬高)。

  休息:立刻停止运动,让受伤部位休息,减少进一步损伤。

  冰敷:受伤28小时内可用冰敷,让受伤部位温度降低。每次冰敷20分钟-30分钟,可以隔2小时冰敷一次。冰块用毛巾或纱布包裹,防止冻伤。切忌热敷,热敷会让血液流动更快,患处更加肿胀。

  加压:用弹性绷带包裹受伤的关节,适当加压,减轻肿胀。但不要过度加压,以免引起缺血。

  抬高:将受伤的肢体抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。(记者 严波)

  链接 五字肩关节拉伸法

  福建厦门的集美大学体育学院副教授刘昭强介绍了一套“I、Y、T、L、W”五字肩关节拉伸运动方法。他表示,这套动作不仅可拉伸肩关节,锻炼斜方肌、菱形肌等肌肉,也有助于矫正脊柱的生理曲线,间接保护腰椎。(据《厦门晚报》)

  双臂和身体呈一条直线“I”形,两手掌心相对、握拳,拇指竖起,肘关节完全伸直,两臂向上抬起,贴近耳朵,尽力后伸5秒至8秒。

  双臂向斜上方抬起与身体呈45度角,呈“Y”形,肘关节必须要伸直,掌心相对,尽力后伸到最大限度,静止拉伸5秒至8秒。

  双臂水平打开,与身体呈“T”字造型,拇指竖起,两臂尽力向后拉伸5秒至8秒。

  双臂水平分开后,再屈肘90度,呈“L”字体造型,肩关节尽力向后伸展5秒至8秒。

  双臂外展60度,屈肘60度,呈“W”造型,尽力向后拉伸5秒至8秒。

  原标题:踢球致锁骨骨折医药费花了近两万元

(责任编辑:admin)

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